こんにちは！芝浦治療院 徳本です。
12月に入り本格的に忘年会シーズンに突入しましたね！
年末年始にかけてお正月・新年会等、美味しい物やお酒を飲む機会も多いかと思います。
暴飲暴食で内蔵にダメージが溜まってしまうと免疫力低下に繋がり風邪やインフルエンザにかかるリスクも増えてしまいます。
そこで今回は免疫をテーマに書いていきたいと思います。
体の中で最大の免疫臓器「腸」
よく風邪をひいたり、下痢や便秘、イライラからの体調不良など、ストレスの多い現代社会ではどれか一つは当てはまるかと思います。偏りがちな食生活もその原因の一つになります。
「体の中で最も老化しやすい」といわれているほど「腸」はデリケートです。
腸管には、全身のリンパ球の60～70％、免疫タンパク質（免疫グロブリン）の約60％が集中して暴飲暴食は腸だけでなく、体全体の不調にもつながってしまいます。
例えば、鼻の粘膜から病原菌が侵入・感染したとき、その病原菌から体を守る「抗体」は、腸管で作られます。もし抗体が衰えてしまっていたら、風邪をひいてしまうかもしれません。
冬になると、ちょっとしたことで風邪をひきやすい人は、腸のメンテナンスに気を配ってください。
腸を元気にする3原則は「食事」・「運動」・「休養」です。
「食事」⇒便意は食事を摂ることで起こります。特に朝食が腸の活性化に役立つと言われています。発酵食品や食物繊維などをとるよう心がけましょう。
「運動」⇒体は筋肉によって支えられています。筋肉には全身に血液を回すポンプ作用があり、腸も筋肉でできていますので、運動をすることで腸の動きも活性化します。
「休養」⇒腸は副交感神経が活発になると働きます。副交感神経はリラックスや睡眠中に活発になるので、しっかり休養はとりましょう。
「第２の脳」と呼ばれている免疫器官「腸」
腸は、普段口にしている食べ物や飲み物から栄養を吸収し、体や体質を形成します。逆に口から体内へウイルスや細菌が侵入してくれば小腸がいち早く毒を察知し、下痢や嘔吐などを起こさせて身体の中を綺麗に掃除します。
ウイルスから感染を防ぐために体内へ吸収せず便として排出するなど、腸は私たちの体を守るもっとも重要な免疫器官となっています。
私たちの体に存在している免疫細胞が腸に集中しており、それらは小腸の下部にある絨毛（無数のひだ）の間、「パイエル板」と呼ばれるくぼみに待機しています。私たちが起きている時も寝ている時も常に腸内の免疫細胞は身体を守り続け、ウイルスや細菌が侵入してきたときは、パイエル板から免疫細胞が出て行って戦います。
もし、腸内環境が悪いとパイエル板の機能は停滞し、免疫力は低下して、風邪を引いたり・便秘・生活習慣病になるなど、様々な病気を引き起こしてしまいます。
腸内細菌のバランスを健康な状態に保つためには？
上記で説明した通り、不規則で偏った食生活を送ることで便秘を引き起こす他に、栄養バランスの悪い食事や不規則な生活、ストレスにより腸内細菌のバランスが乱れ、免疫力が低下することが分かっています。
食生活の乱れや不規則な生活で便秘などを引き起こすと、腸内に便が溜まり腸内環境が悪化。腐敗が進むことで善玉菌と悪玉菌のバランスも悪玉菌が多くなってしまい、免疫力が低下し多くの病気にかかってしまいます。
腸内環境は私たちが普段口にしている食べ物、飲み物で決まります。
腸内細菌は大腸に棲みついています。食べ物がカスとなって大腸に届いたとき、それが善玉菌になるかもしれないし、悪玉菌になるかもしれない。
つまり、善玉菌として代表的な「乳酸菌」や「ビフィズス菌」が含まれた食品を摂ることで、腸内細菌のバランスも善玉菌が優位となり健康な腸内環境へと変わっていくのです。
この善玉菌は、ウイルスや細菌などの感染を防いだり、免疫力を高めてくれますが、脂肪分の高い肉類やファーストフード（ハンバーガーなど）、加工食品など偏った食事を摂ると悪玉菌が増殖し、腸内が腐敗、毒素や発がん性物質を発生させ、免疫力を低下させてしまいます。日本人の食生活としてふさわしい伝統的な和の食事を摂ることが腸内環境の改善に繋がります。
「ストレス」と「腸内環境」
災害時などの極度の不安と緊張の状況下の中にいると、腸内環境のバランスは、善玉菌が減り、悪玉菌が増加するという結果がわかっています。 長寿の方を調べていくと、よく笑ったり、無理せず自分のペースで運動が出来ている方程、免疫力が高いそうです。 気の持ちようで免疫力が高まり健康な腸内環境を維持し、長生きしていることがわかっています。腸内環境のバランスをしっかり整えながら、ストレスを溜め込まないよう生活することが健康につながると考えています。
自律神経や内蔵のアプローチは鍼灸治療、骨格調整、マッサージなど当院でも行っていますので気軽にご相談ください。
年末は12/29(土)まで診療を行っております。
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